Construa e mantenha sua resiliência diante de uma crise
Como a disseminação e os impactos do Covid-19 dominam as notícias do mundo, temos testemunhado a disseminação paralela de preocupações, ansiedade e instabilidade. De fato, em uma crise, nosso estado mental costuma exacerbar uma situação já extremamente desafiadora, tornando-se um grande obstáculo em si. Por que isso ocorre e como podemos mudar isso?
“Crise é uma chance de você mostrar o seu valor quando quase tudo à sua volta está perdendo valor.”
– Abilio Diniz
Mesmo sem uma enxurrada constante de notícias ruins ou preocupantes, a tendência natural da mente é se distrair. Durante os tempos de crise essa tendência é exacerbada, e a mente pode ficar ainda mais viciada pelo pensamento obsessivo, bem como pelos sentimentos de medo e desamparo.
Quando sua mente fica presa nesse estado, uma reação em cadeia começa. O medo começa a restringir seu campo de visão e fica mais difícil ver a o panorama geral e as possibilidades criativas e positivas à sua frente. À medida que nossa visão diminui, também é reduzida nossa tendência a nos conectarmos com os outros. No momento, as realidades de como o coronavírus se espalha podem afetar nossos piores temores sobre as outras pessoas e aumentar nossos sentimentos de isolamento, o que apenas acrescenta combustível às nossas preocupações.
Todos nós estamos enfrentando fatores que não podemos controlar. Somos impactados por restrições de viagem, preços das ações em queda livre, escassez de suprimentos etc. Mas a reação a isso – o medo de contrair o vírus, o receio de que nossos entes queridos o obtenham, a preocupação com as implicações financeiras e todos os outros cenários sombrios que inundam as notícias e as mídias sociais - é muito extensão de nossa própria criação.
É importante lembrar que as reações - nossa resposta emocional e psicológica às crises - são naturais e muito humanas. Mas a verdade é que eles geralmente nos trazem mais sofrimento, estreitando e desordenando nossa mente e impedindo-nos de ver claramente o melhor curso de ação.
A maneira de superar essa tendência natural é construir nossa resiliência mental através de mindfulness. A resiliência mental, especialmente em tempos difíceis como o presente, significa administrar nossa mente de uma maneira que aumenta nossa capacidade administrar o impacto da conjuntura e nossas reações. É a habilidade de perceber nossos próprios pensamentos, desengatar dos não-construtivos e reequilibrar-se rapidamente. Essa habilidade pode ser nutrida e treinada. Aqui estão três estratégias eficazes:
Primeiro, acalme a mente.
Quando você se concentra em acalmar e limpar sua mente, pode prestar atenção ao que realmente está acontecendo ao seu redor e o que está chegando dentro de você. Você pode observar e gerenciar seus pensamentos e capturá-los quando eles começarem a fugir para os cenários negativos. Você pode manter o foco no que escolhe (por exemplo, “É um presente poder trabalhar em casa!”) versus o que atrai você a cada toque de uma notificação de última hora (por exemplo, “Ah, não... o mercado de ações caiu novamente. ”).
Esse estado calmo e presente é crucial. Imediatamente, ele ajuda a impedir que a mente divague e fique viciada, e reduz os focos de estresse e preocupação nos quais podemos ficar presos facilmente. Ainda mais importante, a prática contínua de desengatar e focar nossas mentes cria um músculo de resiliência que nos servirá uma e outra vez. Quando praticamos nos trazer de volta ao momento presente, aprofundamos nossa capacidade de lidar e enfrentar todo tipo de crise, seja global ou pessoal.
Olhe pela janela.
O desespero e o medo podem levar a reações exageradas. Muitas vezes, é melhor estar fazendo alguma coisa, qualquer coisa, do que ficar sentado com emoções desconfortáveis. Sua mente precisa de espaço para se soltar do turbilhão de más notícias e se estabelecer em uma posição mais estável a partir da qual um bom planejamento e liderança possam emergir.
Conecte-se com os outros através da compaixão.
Infelizmente, muitos dos círculos da comunidade que fornecem apoio em tempos de estresse agora estão fechados para nós, enquanto cidades e governos trabalham para conter a propagação do vírus. As escolas são fechadas, os eventos são cancelados e as empresas promulgam políticas de trabalho em casa e proibições de viagens. O subproduto natural disso é um crescente sentimento de isolamento e separação das pessoas e grupos.
O atual clima de medo também pode criar estigmas e julgamentos sobre quem é o culpado e quem deve ser evitado, juntamente com uma mentalidade e comportamentos sombrios e sobreviventes de “cada um por si”. Podemos facilmente esquecer nossa vulnerabilidade e interdependência compartilhadas.
Mas uma conexão significativa pode ocorrer mesmo a uma distância social recomendada entre você e seu vizinho - e começa com compaixão. Compaixão é a intenção de ser benéfica para os outros e começa na mente. Na prática, compaixão começa perguntando a si mesmo uma pergunta ao longo do dia e se conectando - virtualmente e pessoalmente - com outras pessoas: como posso ajudar essa pessoa a ter um dia melhor? Com essa pergunta simples, coisas incríveis começam a acontecer. A mente se expande, os olhos se abrem para quem e o que realmente está à nossa frente, e vemos possibilidades para nós mesmos e para os outros que são ricas em esperança e maduras em oportunidades.
Dados extraídos da Harvard Business Review.
